Změnit jazyk CZ Změnit jazyk SK

Ovoce v těhotenství jako vitamínová bomba pro maminku i miminko

Těhotenství je období plné změn a to nejen fyzických, ale i stravovacích. Budoucí maminky si často kladou otázku, jaké potraviny jsou pro ně a jejich miminko nejvhodnější. Mezi jednou z nejdůležitějších součástí vyvážené těhotenské stravy patří ovoce. Proč je právě v tomto období tak důležité a na co si při jeho konzumaci dát pozor vám sdělíme v našem článku níže.

Jaké ovoce jíst v těhotenství?

Ovoce v těhotenstvíOvoce je přirozeným zdrojem vitamínů, vlákniny, minerálů a antioxidantů, které jsou pro optimální vývoj plodu nezbytné. Konkrétní přínosy konzumace ovoce v těhotenství zahrnují:

Kyselina listová: Je pro těhotné ženy naprosto zásadní, neboť hraje klíčovou roli při vývoji nervové soustavy plodu. Její nedostatek může vést k vážným vrozeným vadám. Hojně se vyskytuje například v citrusových plodech-pomerančích, grapefruitech, mandarinkách nebo citronech. Dále je kyselina listová dostatečně zastoupena v jahodách, banánech nebo avokádu.

Vitamín C: Je pro organismus nezbytný, zejména pro posílení imunity a ochranu buněk před poškozením. V těhotenství je jeho význam ještě větší, neboť podporuje růst a vývoj plodu. Napomáhá vstřebávání železa. Najdeme ho v kiwi, černém rybízu, jahodách nebo v již zmiňovaných citrusových plodech.

Vláknina: Zlepšuje trávení, přispívá k pocitu sytosti a předchází zácpě, což je častý problém v období těhotenství. Velký obsah vlákniny najdete v jablkách, hruškách, dále v bobulovinách jako maliny, ostružiny nebo borůvky a v exotickém ovoci jakými je mango nebo fíky.

Vitamíny A a E: Jsou pro naše tělo klíčové, zejména pro zdraví očí, kůže a imunitního systému. V těhotenství hrají důležitou roli při vývoji plodu. Ovoce bohaté na vitamín A (nebo jeho prekurzor beta-karoten) jsou švestky, meruňky nebo exotické ovoce typu mango či papája. Mezi ovoce bohaté na vitamín E řadíme avokádo nebo borůvky.

Antioxidanty: Chrání buňky před poškozením a přispívají k celkovému zdraví. Hodně oxidantů obsahuje ovoce typu:borůvky, maliny, ostružiny, jahody, švestky, černý rybíz, višně nebo granátové jablko.

Nevhodné ovoce v těhotenství

Ovoce v těhotenstvíPřestože je konzumace ovoce pro těhotné ženy a jejich miminko všeobecně prospěšná, musíme zmínit určitá rizika s konzumací spojená.

Jedním z hlavních rizik je toxoplazmóza. Tento parazit se často vyskytuje na nemytém ovoci a zelenině. Pokud se těhotná žena nakazí toxoplazmózou, může se infekce přenést na plod a způsobit vážné poškození jeho vývoje, zejména v prvním trimestru těhotenství.

Dalším rizikem je listerióza. Bakterie Listerie monocytogenes může kontaminovat nejen měkké sýry a uzeniny, ale také některé druhy ovoce. Infekce listeriózou může u novorozenců způsobit závažné onemocnění, včetně meningitidy.

Pesticidy jsou další látky, které mohou být v ovoci přítomny. I když je jejich množství obvykle minimální, dlouhodobá konzumace ovoce ošetřeného pesticidy může mít negativní vliv na zdraví.

Nakonec je třeba zmínit i alergie. Některé ženy mohou dostat během těhotenství poprvé nebo opětovně alergii na určité druhy ovoce.

Jak se před riziky konzumace ovoce v těhotenství chránit?

Abychom minimalizovali rizika spojená s konzumací ovoce během těhotenství, je důležité dodržovat několik jednoduchých zásad. Důkladné mytí ovoce pod tekoucí vodou je základním předpokladem, zejména pokud konzumujeme ovoce se slupkou. Tím odstraníme z povrchu nečistoty a případné bakterie.

Při výběru ovoce je vhodné preferovat lokální a sezónní produkci. Ovoce z domácích zdrojů nebo z farmářských trhů nebývá ošetřeno pesticidy. Dále můžeme zvážit nákup ovoce v bio kvalitě, které není chemicky ošetřeno. Omezení exotického ovoce je dalším doporučením. Exotické ovoce často cestuje dlouhé vzdálenosti a může být ošetřeno většími množstvími pesticidů.

Pokud máme podezření na alergii na určité ovoce, měli bychom se mu vyhnout, i když je pro vývoj miminka přínosné. Vyhýbání se alergenům je důležité pro prevenci alergických reakcí.

Ovoce je nejen chutné, ale také nesmírně zdravé. Během těhotenství je jeho konzumace obzvlášť důležitá. Nezapomeňte však dbát na správný výběr a přípravu. Podrobný seznam ovoce vhodného pro těhotné ženy naleznete níže.
Avokádo Borůvky Citron Datle Grep Kiwi Mandarinky Olivy Pomelo

* Blog firmy My Jasmine Trading s.r.o. poskytuje obecné informace z běžně dostupných informačních zdrojů pouze pro informační účely. Obsah těchto stránek nenahrazuje profesionální výživové poradenství, zdravotní služby, lékařské rady nebo konzultace. Pokud máte během těhotenství nějaké obavy nebo otázky, obraťte se na svého ošetřujícího lékaře.

Ovoce v těhotenství jako vitamínová bomba pro maminku i miminko - 1741873 - Ovoce v těhotenství

Ovoce v těhotenství